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标题: 如何引导“宅”家的孩子进行科学锻炼、增强体质? [打印本页]

作者: 松涛 时间: 2020-2-25 15:58
标题: 如何引导“宅”家的孩子进行科学锻炼、增强体质?
在这个特殊时期，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力，让我们在家一起运动起来吧！
1、深蹲：20个/组✖5组（组间休息2分钟）
2、俯卧撑：10个/组✖5组（组间休息2分钟）
3、立卧撑：10个/组✖5组（组间休息2分钟）
4、仰卧起坐：20个/组✖5组（组间休息2分钟）
5、平板支撑： 1分钟/组✖5组（组间休息2分钟）
注意事项
1、注意每次做完运动后要充分地拉伸肌肉。
2、保持间隔时间的稳定，可以达到更好的锻炼效果。
3、根据自身的情况，减少或增加锻炼的组数和个数。

作者: 松涛 时间: 2020-2-25 15:58
广播体操或啦啦操
活动目的：活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。（复制链接搜索观看视频）：
一、第三套全国小学生广播体操：
1.《希望风帆》
https://v.qq.com/x/page/u0022zmd88r.html
2.《七彩阳光》
https://v.qq.com/x/page/i0189l36br5.html
二、第三套全国中学生广播体操：
《舞动青春》
https://v.qq.com/x/page/b0534yjg4dr.html
三、第三套全国中学生广播体操：
《放飞理想》
https://v.qq.com/x/page/r0314vsrzv0.html
四、幼儿版啦啦操
https://v.qq.com/x/page/e3058hyq14v.html
五、小学版啦啦操
https://v.qq.com/x/page/f3058nex11x.html
六、中学版啦啦操
https://v.qq.com/x/page/x3058ucibhb.html

作者: 松涛 时间: 2020-2-25 15:59
英雄少年和五步拳
活动目的：活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。（复制链接搜索观看视频）：
1.第二套全国少年武术操《英雄少年》
https://v.qq.com/x/page/v0558anl1wz.html
2.五步拳
https://v.qq.com/x/page/c0831k05yxw.html

作者: 闲庭漫步 时间: 2020-2-25 17:57
谢谢分享，宅在家中的确需要加强锻炼

作者: 浮云游子 时间: 2020-2-25 20:26
谢谢分享！

作者: 沧浪 时间: 2020-2-25 20:42
帖子里的运动强度不小，恐怕没几个孩子能坚持下来！

作者: 沧浪 时间: 2020-2-25 20:46
本帖最后由沧浪于 2020-2-25 22:14 编辑

松涛版主一直没有管理本版块的帖子呢?

作者: 佛宝16 时间: 2020-2-25 21:44
支持，一定支持！

作者: 绿雨 时间: 2020-2-25 22:15
这个好！
项目真多

作者: 心地善良 时间: 2020-2-26 07:05
身体健康最重要，楼主推荐的运动强度有点大，广播体操还可以。

作者: 大路 时间: 2020-2-26 08:37
健康操大全来了，总有一款适合你。

作者: 松涛 时间: 2020-2-26 09:09

沧浪发表于 2020-2-25 20:46
松涛版主一直没有管理本版块的帖子呢?

每天坚持登录，也想管理，但帖子有点少，咱们得想办法提高论坛的活跃度。

作者: 沧浪 时间: 2020-2-26 10:07

松涛发表于 2020-2-26 09:09
每天坚持登录，也想管理，但帖子有点少，咱们得想办法提高论坛的活跃度。

每天练习练习，练练手

作者: 小芳 时间: 2020-2-26 10:17
我家大妞下载了个KEEP，天天带着我和小宝锻炼！

作者: 月光光 时间: 2020-2-26 13:48
还以为有什么好方法哈！

作者: 云开月明 时间: 2020-2-26 14:41
我娃是练习八段锦，效果还可以

作者: 青春都一饷 时间: 2020-2-26 16:46
您的帖子已被中科大家长论坛微信公众平台采用，谢谢。

作者: 周福仔 时间: 2020-2-26 22:22
宅在家里，更要锻炼。

作者: 沧浪 时间: 2020-2-27 09:30

小芳发表于 2020-2-26 10:17
我家大妞下载了个KEEP，天天带着我和小宝锻炼！

坚持住很难，三人一起应该效果更好！

作者: 沧浪 时间: 2020-2-27 09:32

云开月明发表于 2020-2-26 14:41
我娃是练习八段锦，效果还可以

我家的上学期回来还练八段锦来着，这学期回来都忘的差不多了。

作者: 沧浪 时间: 2020-3-11 21:02
本帖最后由沧浪于 2020-3-24 14:09 编辑

带领孩子坚持锻炼了半个月，孩子说什么也不肯再坚持下去了，伤心、无奈！

作者: 松涛 时间: 2020-3-12 21:24

沧浪发表于 2020-3-11 21:02
带领孩子坚持锻炼了半个月，孩子说什么也不肯再坚持下去了，伤心、无耐！

咱们差不多，我努力做榜样，一周6次。目前孩子越来越少，近期每周也就1-2次。

作者: 沧浪 时间: 2020-3-12 22:40

松涛发表于 2020-3-12 21:24
咱们差不多，我努力做榜样，一周6次。目前孩子越来越少，近期每周也就1-2次。

向好的方面想，毕竟还有坚持。我这干脆就放弃了。

作者: 向阳花 时间: 2020-3-14 16:39

松涛发表于 2020-2-25 15:58
广播体操或啦啦操
活动目的：活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。（复制链接 ...

谢谢分享{:3_52:}

作者: 一口一乐 时间: 2020-3-14 17:15
居家更要注重锻炼
不希望能瘦
做到不继续胖就足矣

作者: 沧浪 时间: 2020-3-24 14:10

一口一乐发表于 2020-3-14 17:15
居家更要注重锻炼
不希望能瘦
做到不继续胖就足矣

可是我家的本身就胖，还不爱锻炼，很是愁人。

作者: 一口一乐 时间: 2020-3-24 17:02

沧浪发表于 2020-3-24 14:10
可是我家的本身就胖，还不爱锻炼，很是愁人。

这个不用发愁，追西服时自然会减重滴

作者: 沧浪 时间: 2020-3-24 18:27

一口一乐发表于 2020-3-24 17:02
这个不用发愁，追西服时自然会减重滴

过于肥胖对身体健康不利，而且越胖越不爱动，恶性循环！

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