如何引导“宅”家的孩子进行科学锻炼、增强体质?

在这个特殊时期，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力，让我们在家一起运动起来吧！
1、深蹲：20个/组✖5组（组间休息2分钟）
2、俯卧撑：10个/组✖5组（组间休息2分钟）
3、立卧撑：10个/组✖5组（组间休息2分钟）
4、仰卧起坐：20个/组✖5组（组间休息2分钟）
5、平板支撑： 1分钟/组✖5组（组间休息2分钟）
注意事项
1、注意每次做完运动后要充分地拉伸肌肉。
2、保持间隔时间的稳定，可以达到更好的锻炼效果。
3、根据自身的情况，减少或增加锻炼的组数和个数。

广播体操或啦啦操
活动目的：活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。（复制链接搜索观看视频）：
一、第三套全国小学生广播体操：
1.《希望风帆》
https://v.qq.com/x/page/u0022zmd88r.html
2.《七彩阳光》
https://v.qq.com/x/page/i0189l36br5.html
二、第三套全国中学生广播体操：
《舞动青春》
https://v.qq.com/x/page/b0534yjg4dr.html
三、第三套全国中学生广播体操：
《放飞理想》
https://v.qq.com/x/page/r0314vsrzv0.html
四、幼儿版啦啦操
https://v.qq.com/x/page/e3058hyq14v.html
五、小学版啦啦操
https://v.qq.com/x/page/f3058nex11x.html
六、中学版啦啦操
https://v.qq.com/x/page/x3058ucibhb.html

英雄少年和五步拳
活动目的：活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。（复制链接搜索观看视频）：
1.第二套全国少年武术操《英雄少年》
https://v.qq.com/x/page/v0558anl1wz.html
2.五步拳
https://v.qq.com/x/page/c0831k05yxw.html

沧浪 发表于 2020-2-25 20:46
松涛版主一直没有管理本版块的帖子呢?

每天坚持登录，也想管理，但帖子有点少，咱们得想办法提高论坛的活跃度。

沧浪 发表于 2020-3-11 21:02
带领孩子坚持锻炼了半个月，孩子说什么也不肯再坚持下去了，伤心、无耐！

咱们差不多，我努力做榜样，一周6次。目前孩子越来越少，近期每周也就1-2次。